Проблемы связанные с расстройством сна знакомы практически каждому человеку. Как часто с вами случалось: утомленными возвращаясь домой, казалось, сделай только шаг в сторону кровати и сразу свалишься под чарами сна.  Но в действительности все складывалось совсем по-иному сценарию. Из-за эмоционального перевозбуждения, а возможно и хаотичного распорядка дня, взять и просто заснуть кажется чем-то фантастическим. Организм как будто теряется во времени и перестаёт понимать, что с ним происходит. Мозг категорически не хочет отключаться и обрекает своего обладателя на тяжелую бессонную ночь. 

 

На первый взгляд безобидные недосыпы впоследствии перерастают в хроническое недомогание, которое способно оставить негативный отпечаток на здоровье в целом. Чтобы этого избежать, стоит с бережностью относиться к себе и если у вас появились первые признаки нарушения сна, предлагаем  незамедлительно воспользоваться нашими действенными советами.

 

восстановить сон

 

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

 

Многочисленными исследованиями выявлено что, чем насыщеннее человек проводит свой день, тем больше шансов у него заполучить крепкий и здоровый сон, в период которого происходит естественное восстановление и обновление всех внутренних систем организма. Соответственно, наоборот, если в течение дня наш энергетический запас не был израсходован в должной мере, то мозг остаётся активным и в вечернее время, сбивая тем самым биологические часы. Поэтому, прежде чем расстраиваться из-за того, что приходиться подолгу ворочаться в кровати, попробуйте посмотреть на проблему с другого ракурса.

 

Чаще всего это показатель не раскрывшегося жизненного потенциала вашего организма. Он проситься на волю, призывая к жизни, наполненной яркими и интересными событиями. Возможно, вы поддавшись чувству лености, надумываете себе усталость и недомогание, хотя в действительности могли проводить дни более плодовито, успев расправиться ещё как минимум с несколькими делами перед сном.

 

Совет в таком случае прост: старайтесь ежедневно как можно больше двигаться и постепенно избавляться от пассивного времяпрепровождения. Кто знает, может быть проблемы со сном отпадут сами собой.

 

РЕЖИМ ДНЯ В БОРЬБЕ С БЕСОННИЦЕЙ

 

Заботясь о близких мы принуждаем их ложиться и вставать в одно и тоже время, хотя зачастую сами никак не можем справиться с собственной неорганизованностью и расхлябанностью. Внося в свою жизнь беспорядок, мы шаг за шагом обрекаем себя на хронические проблемы со здоровьем. Разумеется, жить по расписанию — идея для многих кажется не самой приятной, и к тому же ошибочно воспринимается как ущемление свободы действий. Но это ложное суждение.  С подключением самодисциплины и соблюдением режима дня, времени свободного появляется чуть ли не в два раза больше, благодаря эффективному выстраиванию дневного распорядка.

 

Что же касается оздоровления, организм получает возможность работать как часы, определяя с точностью необходимые фазы бодрствования и отдыха. Мозг понимает, когда телу требуется быть максимально сильным и активным, а когда следует притормозить и перейти в состояние покоя.  Как результат,  мы получаем лёгкое пробуждение по утрам  и спокойный уход ко сну в вечернее время без дополнительных стимуляторов.

 

восстановить сон

 

РЕЛАКСАЦИЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Современному человеку ежедневно приходиться сталкиваться с огромным количеством стрессовых ситуаций. Негативные эмоции способны вызвать настолько сильное напряжение нервной системы, что даже к концу дня справиться с их последствиями становиться достаточно проблематичным. Мысли бурлящие в голове не оставляют шансов на покой, провоцируя головные боли, депрессивное состояние и, как итог, бессонницу.

Избавиться от эмоционального перевозбуждения можно различными способами. Это могут быть как радикальные методы с применением фармакологии, так и более безопасные, речь о которых пойдет далее.

 

В первую очередь, стоит попробовать взять себя в руки, настроиться на позитивную волну и освободить разум от тревожных раздумий. Далее, завести за правило — перед сном выделять время на какое-нибудь расслабляющее занятие, способное оказать успокаивающий эффект.

 

Выбор может пасть на что угодно, главное отталкиваться от личных предпочтений: вечерние прогулки, общение с близкими людьми, чтение книг, рисование, прослушивание умиротворяющей музыки, медитация, принятие ароматических ванн и т.д. И помните, лучше всего засыпается в объятиях любимого человека. Не для кого не секрет, что активная интимная жизнь способна магическим образом поднимать настроение и погружать в состояние блаженства.

 

ПОДГОТОВКА СПАЛЬНОГО МЕСТА

 

Ни с проста оформлением спальной комнаты занимаются с особой тщательностью. Спальня — это личное пространство, символизирующее комфорт и безопасность. Отправляясь в кровать, мы должны ощущать вокруг себя атмосферу спокойствия и умиротворения. И если этого не происходит, стоит оглядеться по сторонам и понять, что мешает в создании идиллии. Возможно комната пестрит разноцветными красками и переполнена яркими деталями, неправильно подобранно освещение, присутствие резких ароматов или большое количество растений, захламлённость вещами и отсутствие свободного пространства, неудобная кровать и т.д.

 

Проанализируйте интерьер вашей спальни и подумайте, какие элементы противоречат концепции этого места и могут быть источником раздражения. Иногда совсем незначительные корректировки оформления способны сыграть значительную роль в создании уюта и гармонии.

 

Для достижения большего эффекта, рекомендуется проводить ежедневно хотя бы легкую влажную уборку и  проветривать помещение. В таких условиях полноценный и крепкий сон обеспечен каждому.

 

Подытожив вышесказанное, можно отметить, что в восстановлении здорового сна важную роль играет качество самой жизни. Не стоит преждевременно расстраиваться и ставить себе какие — либо диагнозы, попробуйте прислушаться к тем сигналам, которые посылает ваш организм. Возможно бессонница стала следствием нехватки физической активности в течение дня или, наоборот, вы слишком сильно изнуряете себя работой. Помните, жить долгой и счастливой жизнью под силу каждому из нас. Главное, с бережностью относиться к своему телу и тогда прекрасное самочувствие и хорошее настроение станут вашими верными спутниками.

автор статьи Tarasova A.V.

 

P.S.: мультипликационное видео о важности сна для здоровья организма

 

 

Использование иллюстраций фотобанка Unsplash

 

Если Вам понравилась наша статья, поделитесь ею со своими друзьям через иконки соцсетей 🙂

 

0