Проблемы, связанные с расстройством сна, знакомы практически каждому. На первый взгляд, безобидные недосыпы могут перерасти в хроническое недомогание и, впоследствии, сказаться отрицательным образом на общем самочувствии. Чтобы этого избежать, стоит с бережностью относиться к своему здоровью. Если у вас появились первые признаки нарушения сна, предлагаем пересмотреть свой распорядок дня и воспользоваться нижеприведенными советами.

Активный образ жизни

Чем насыщеннее человек проводит свой день, тем больше шансов у него заполучить крепкий и здоровый сон, в период которого происходит естественное восстановление и обновление всех внутренних систем организма. Соответственно, наоборот, если в течение дня наш энергетический запас не был израсходован в должной мере, то мозг остаётся активным и в вечернее время, сбивая биологические часы. Поэтому, прежде чем расстраиваться из-за того, что приходиться подолгу ворочаться в кровати, попробуйте посмотреть на проблему с другого ракурса.

Чаще всего это показатель не раскрывшегося жизненного потенциала вашего организма. Он проситься на волю, призывая к жизни, наполненной яркими и интересными событиями. Возможно, вы поддавшись чувству лености, надумываете себе усталость и недомогание, хотя в действительности могли проводить дни более плодовито, успев расправиться ещё как минимум с несколькими делами перед сном.

Совет в таком случае прост: старайтесь ежедневно как можно больше двигаться и постепенно избавляться от пассивного времяпрепровождения. Кто знает, может быть проблемы со сном отпадут сами собой.

Режим дня

Внося в свою жизнь беспорядок, мы шаг за шагом обрекаем себя на хронические проблемы со здоровьем. Разумеется, жить по расписанию — идея для многих кажется не самой приятной и, к тому же, ошибочно воспринимается как ущемление свободы действий. Но это ложное суждение.  С подключением самодисциплины и соблюдением режима дня, времени свободного появляется чуть ли не в два раза больше, благодаря эффективному выстраиванию дневного распорядка.

Что же касается оздоровления, организм получает возможность работать как часы, определяя с точностью необходимые фазы бодрствования и отдыха. Мозг понимает, когда телу требуется быть максимально сильным и активным, а когда следует притормозить и перейти в состояние покоя.  Как результат,  мы получаем лёгкое пробуждение по утрам  и спокойный уход ко сну в вечернее время без дополнительных стимуляторов.

Релаксация и расслабление

Современному человеку ежедневно приходиться сталкиваться с огромным количеством стрессовых ситуаций. Негативные эмоции способны вызвать настолько сильное напряжение нервной системы, что даже к концу дня справиться с их последствиями становиться достаточно проблематичным. Мысли бурлящие в голове не оставляют шансов на покой, провоцируя головные боли, депрессивное состояние и, как итог, бессонницу.

Избавиться от эмоционального перевозбуждения можно различными способами. Это могут быть как радикальные методы с применением фармакологии, так и более безопасные, о которых речь пойдет далее.

В первую очередь, стоит попробовать взять себя в руки, настроиться на позитивную волну и освободить разум от тревожных раздумий. Далее, завести за правило — перед сном выделять время на какое-нибудь расслабляющее занятие, способное оказать успокаивающий эффект.

Выбор может пасть на что угодно, главное отталкиваться от личных предпочтений: вечерние прогулки, общение с близкими людьми, чтение книг, рисование, прослушивание умиротворяющей музыки, медитация, принятие ароматических ванн и т.д.

И помните, лучше всего засыпается в объятиях любимого человека. Не для кого не секрет, что активная интимная жизнь способна магическим образом поднимать настроение и погружать в состояние блаженства.

Подготовка спального места

Спальня — это личное пространство, символизирующее комфорт и безопасность. Отправляясь в кровать, мы должны ощущать вокруг себя атмосферу спокойствия и умиротворения. Если этого не происходит, стоит оглядеться по сторонам и понять, что мешает в создании идиллии. Возможно комната пестрит разноцветными красками и переполнена яркими деталями, неправильно подобранно освещение, присутствие резких ароматов или большое количество растений, захламлённость вещами и отсутствие свободного пространства, неудобная кровать и т.д.

Проанализируйте интерьер вашей спальни и подумайте, какие элементы противоречат концепции этого места и могут быть источником раздражения. Иногда совсем незначительные корректировки оформления способны сыграть значительную роль в создании уюта и гармонии.

Для достижения большего эффекта, рекомендуется проводить ежедневно хотя бы легкую влажную уборку и  проветривать помещение. В таких условиях полноценный и крепкий сон обеспечен каждому.

Подытожив вышесказанное, можно отметить, что в восстановлении здорового сна важную роль играет качество самой жизни. Не стоит преждевременно расстраиваться и ставить себе какие — либо диагнозы. Жить долгой и счастливой жизнью под силу каждому из нас. Главное, с бережностью относиться к своему здоровью и тогда прекрасное самочувствие и хорошее настроение станут вашими верными спутниками.

автор статьи Tарасова А.В.

0

1 комментарий

Елена · 23.10.2015 в 12:21

Сейчас много людей страдают от нарушения сна. Спасибо, ваша статья в помощь, почерпнула из неё много интересной для себя информации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *