Долгое нахождение за монитором компьютера ухудшает зрение и негативно сказывается на общем самочувствии. Чтобы избежать всего этого, представляем несложную гимнастику на каждый день для тренировки зрения и снятия напряжения с глазных мышц.

 

Большую часть информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения.

Огромная нагрузка, которая ложится на зрительно – мозговой аппарат, особенно во время выполнения профессиональных обязанностей, может вызывать головокружение, напряжение мышц плечевого пояса, боли в спине, снижение работоспособности, рассеянность и даже апатию.

Чтобы своевременно предотвратить ухудшение зрения и общего самочувствия, необходимо снимать напряжение с глаз, уставших от интенсивной работы.

 

гимнастика для глаз

 

В этом нам поможет зрительная гимнастика, которая не потребует больших затрат времени и не отнимет много сил, но положительно скажется на умственном и физическом состоянии.

 

Как расслабить глаза после компьютера

 

1. Моргание

Во время моргания на короткое время информационный поток от глаза прерывается, происходит расслабление и регенерация зрительного аппарата. На протяжении всей зрительной гимнастики необходимо часто моргать, сочетая с глубоким успокаивающим дыханием

 

2. Фиксирование взгляда

Переводите взгляд с предметов близко расположенных на удаленные от вас. Чтобы успеть сфокусироваться, соблюдайте плавность движений

 

3. Ступенчатая фокусировка взгляда

В отличие от предыдущего упражнения, необходимо поэтапно перемещать взгляд от близко расположенных предметов к более удаленным и затем к предметам, расположенным еще дальше. Движение выполнять в обоих направлениях

 

4. Перемещение взгляда

Оставляя голову и шею неподвижными, поочередно посмотрите вверх – вниз влево – вправо, по диагонали. Ритм движению задает ваше дыхание. В конце быстро поморгать

 

5. Круговые вращения

Круговые движения глазами. Вначале по часовой стрелке снизу вверх, затем в обратном направлении. Движение синхронизировать с дыханием: один круг — один дыхательный цикл

 

6. Взгляд на кончик носа

Делая глубокий вдох, посмотреть на кончик своего носа. Выдыхая, переместить взгляд на удаленный предмет

 

7. Пальминг

Пальминг  (с английского «palm» — «ладонь») – простое, но в тоже время эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз, прекрасно  подходящее для завершения гимнастики. Последовательность: закрытые глаза прикрыть ладонями с легким давлением на глазные яблоки. Световые сигналы не смогут раздражать сетчатку, поэтому весь зрительно – мозговой аппарат сможет расслабиться и снять мышечное напряжение. Выполнять в течение 2 – 4 минут.

 

Как видно, ничего сложно в этих упражнениях нет, но все же, приступая к тренировке, соблюдайте следующие правила:

 

— если Вы носите очки, во время гимнастики, обязательно снимайте их

— взгляд держите четко перед собой, не опускайте голову

— за макушкой тянитесь вверх, удлиняя линию шеи и раскрывая воротниковую зону

— постарайтесь выпрямить спину, расправить плечи и не зажиматься

— только осознанное дыхание, вдох плавно перетекающий в выдох

— во время выполнения упражнений все ваше внимание должно быть сконцентрировано на глазных мышцах

 

В наш высокотехнологичный век важно внимательней относиться к своему здоровью и в частности к зрению. Пребывая долгое время за компьютером, находите время для снятия напряжения с глаз и на восстановление их работоспособности.

 

P.S.: предлагаем к просмотру видео

 

 

 

Если Вам понравилась наша статья, поделитесь ею со своими друзьям через иконки соцсетей 🙂

 

0