Большую часть информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Огромная нагрузка, которая ежедневно ложится на зрительно – мозговой аппарат, особенно во время выполнения профессиональных обязанностей, может послужить причиной ухудшения как зрения, так и общего самочувствия.

Одними из часто встречающихся симптомов перенапряжения глазных мышц являются: болевые ощушения в глазах, легкое головокружение, невозможность сконцентрировать взгляд, скованность мышц воротниковой зоны, снижение работоспособности, беспричинная раздражительность и др.

Важно с бережностью относиться к своему здоровью и, чтобы своевременно предотвратить негативные последствия, периодически выполнять специальную гимнастику для расслабления и восстановления функций органов зрения.

Расслабляющая гимнастика для глаз

• Моргание

Во время моргания информационный поток от глаза на короткое время прерывается, происходит регенерация зрительного аппарата, увлажнение и естественное очищение роговицы.

Упражнение: быстро поморгайте в течение 10 — 15 секунд, затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Данное упражнение хорошо сочетать с перечисленными ниже, используя как переход от одного к другому.

• Круговые вращения

Опишите ровные круги попеременно то с открытыми, то с закрытыми глазами. Вначале движение глазными яблоками по часовой стрелке снизу вверх, затем в обратном направлении. Вращение можно синхронизировать с дыханием: один круг — один дыхательный цикл.

• Перемещение взгляда

Сохраняя неподвижность всего корпуса, поочередно переводите взгляд: вверх – вниз, влево – вправо, по диагонали. В конечной точке замедляйтесь на несколько секунд. Ритм движению задает ваше дыхание.

• Ступенчатая фокусировка

Посмотрите на кончик своего носа. Затем поэтапно перемещайте взгляд от близко расположенных к вам предметам к более удаленным. Движение выполняются в обоих направлениях с плавными переходами, чтобы успевать сфокусироваться на объектах. 

• Пальминг  

Пальминг  (с английского «palm» — «ладонь») – простое, но в тоже время эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. Все, что потребуется сделать, это закрытые глаза прикрыть ладонями с легким давлением на глазные яблоки.

Световые сигналы не смогут раздражать сетчатку, поэтому весь зрительно – мозговой аппарат сможет расслабиться и снять мышечное напряжение. Выполнять в течение 1 – 2 минут.

• Массаж век

В завершении гимнастики будет полезно выполнить мягкий массаж век для успокоения и омоложения данной зоны. Массаж выполняется легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев.

Для верхнего века направление задается от переносицы к внешнему уголку глаза. Для нижнего века  — в обратном направлении. Кожа вокруг глаз очень чувствительная, по возможности, используйте косметические крема, чтобы не травмировать ее.

автор статьи Тарасова А.В.

0

2 комментария

ladybloger · 12.07.2015 в 16:29

Отличные советы! У меня даже есть памятки по зрительной гимнастике. Но надо не забывать регулярно делать эти упражнения. Здоровье глаз — это очень важно!

Галина · 12.07.2015 в 21:33

Тема актуальная. Нужно стараться не злоупотреблять сидением возле монитора. И взять за правило делать перерывы почаще.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *