Быть здоровым и внешне привлекательным — естественные позывы, которые свойственны каждому из нас. Вместе с желанием обрести красивое и стройное тело, в голове начинают созревать грандиозные планы по изменению привычного уклада жизни. Правда, их реализация не всегда так проста как кажется. Перенасыщенные рабочими делами и домашними хлопотами будни, способны выматывать кого угодно, не оставляя энергии на что-либо ещё. Именно из-за нехватки сил и отсутствия свободного времени, многие отказываются от физических тренировок, походов в фитнес-клубы и соблюдения режима питания. Постепенно теряется форма, организм быстрее изнашивается и болячки свойственные людям преклонного возраста, все чаще и чаще встречаются у молодого поколения.

 

Сталкиваясь с данной проблемой, не стоит впадать в отчаяние и преждевременно корить себя за бездеятельность. Быть обладателем отменного здоровья до самой старости, вполне реально даже и с нынешним загруженным ритмом. Для этого стоит лишь обзавестись правильными привычками, которые незаметно для их обладателя, будут постепенно улучшать качество его жизни.

 

Правильные привычки

 

       Надо непременно встряхивать себя физически,

чтобы быть здоровым нравственно

Толстой Л.Н.

 

5 правильных привычек для здоровья

 

Ранний подъем

 

Нет доказанной информации, что ранние подъемы способны напрямую улучшать самочувствие и как-то положительно влиять на состояние здоровья. Но очевидный факт: эта хорошая привычка может запросто сберечь от разрушения ваши нервные клетки, которые, как мы знаем, тяжело переносят период восстановления.

 

Сильное волнение зачастую накатывает именно по утрам, когда в очередной спешке мы пытаемся собраться на учебу или работу. Утренняя суматоха способна запросто испортить настрой грядущего дня и негативно повлиять на последующую продуктивность. К нервному перевозбуждению прибавьте бесчисленное количество выпитых кружек кофе, перекусы на ходу и, как итог, ослабление иммунной системы. В таком состоянии организму сложно противостоять воспалительным процессам и мы становимся восприимчивы к разного рода заболеваниям.

Поэтому, ложась спать, заведите сегодня будильник хотя бы на пол часа пораньше и позвольте себе насладиться появившемся свободным временем.

 

Утренняя зарядка

 

Утренняя зарядка способна с лёгкостью пробуждать организм ото сна и подготавливать все тело к предстоящим нагрузкам. К тому же, люди, обладающие привычкой разминаться по утрам, отличаются высокими интеллектуальными способностями и менее подвержены депрессивному состоянию. Гимнастика вызывает здоровый аппетит во время завтрака, благоприятно воздействует на метаболизм и помогает держать в норме весовые показатели.

 

Если нам удалось вас заинтересовать, то поговорим немного о самом занятии. Привычные утренние потягивания в кровати, запускающие жизненно важные процессы — это, по сути, уже начало гимнастики. Далее дело остаётся за малым: размять суставы и дать позвоночнику подвигаться во всех направлениях. В зависимости от личных предпочтений, гимнастика может включать в себя: элементы йоги, упражнения из системы пилатеса, дыхательные практики, растяжку и т.д.

Главное, сильно не нагружать тело физически — позволяя себе просто двигаться и получать от этого удовольствие.

 

Полноценный завтрак

 

Сколько родители не старались нас в детстве приучить плотно кушать по утрам, мало кому удаётся этот навык сохранить и будучи взрослыми. Связанно это зачастую со сбивающимся биологическим ритмом, при котором нашему мозгу сложно различать фазы сна и бодрствования. В связи с этим, после утреннего пробуждения желание подкрепиться появляется намного позже, когда организм уже во всю работает в истощающем для него режиме. В последствии, мы получаем сбой обменных процессов и связанные с ним нарушения функционирования внутренних систем организма.

 

Чтобы быть здоровым, иметь красивое тело и не беспокоиться о лишних килограммах, обязательно выделяйте 20 — 25 минут на полноценный завтрак, который послужит необходимым источником всех жизненно важных питательных веществ.

 

Правильные привычки

 

Движение — жизнь

 

Здоровый образ жизни неразрывно связан с физической активностью. Движение — главный источник здоровья и долголетия, поэтому, пренебрегать им не следует. Если вам по каким — либо причинам не удаётся себя заставить больше двигаться пешком, то на выручку приходят современные технологии.

 

Замечательным помощником выступают обычные шагомеры — несложные программы, которые просты в использовании и могут быть установлены на телефон абсолютно бесплатно. Многим не нравится данный софт из-за неточности данных, которые они предоставляют. Безусловно, погрешности в их подсчетах присутствуют, но они незначительны, да и суть ни в этом. Главная задача шагомеров — замотивиривать нас больше двигаться и как можно меньше проводить времени в сидячем положении.

Поверьте, тот азарт, который пробудится в вас, сделает своё доброе дело и на одну правильную привычку в вашем арсенале станет больше.

 

Здоровый сон

 

Говорить о том, в какое время благоприятней засыпать и, соответственно, пробуждаться, будет не вполне корректным. Существует ряд обстоятельств, по которым многим из нас не удаётся придерживаться «классическому» распорядку дня. Поэтому, нам бы хотелось сделать акцент именно на протяженность сна, хотя, безусловно, и здесь нужно учитывать возрастные потребности и личные особенности.

 

Многочисленными исследованиями выявлены следующие показатели: здоровые люди, которые не жалуются на недостаток сна и плохое самочувствие по утрам, проводят в постели приблизительно 8 часов (+/- 30 минут). Этого времени им достаточно, чтобы полностью перезагрузить организм и быть бодрым и активным в течение предстоящего рабочего дня. Если длина ночного отдыха уменьшалась или, наоборот, увеличивалась более чем на 2 часа, то такие изменения могли спровоцировать ощущения вялости и недомогания.

Учитывая данную информацию, попробуйте подкорректировать свой режим. Возможно, вам всего лишь не хватает нескольких часов для того, чтобы чувствовать себя прекрасно и каждый новый день встречать с положительными эмоциями.

автор статьи Tarasova A.V.

 

P.S.: предлагаем к просмотру видео: вредные привычки, убивающие красоту

 

 

Использование иллюстраций фотобанка Unsplash

 

Если Вам понравилась наша статья, поделитесь ею со своими друзьям через иконки соцсетей 🙂

 

0